J’explore ma voie du cœur pour me découvrir un sens dans la durée, Ces signaux envoyés à mon cerveau influencent mes émotions Je pratique régulièrement la cohérence cardiaque pour une meilleure stabilité J’active mon rythme d’émotions agréables pour de meilleures décisions. Hugues Alard “Encore Heureux” Bon à savoir Qu’entendons-nous par cohérence cardiaque?? La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365 : 3 : Trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude, p. ex. 6 : Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes 5 : Cinq minutes durant En neurosciences, il est reconnu que le cœur représente un véritable cerveau secondaire avec des neurones, synapses et sécrétion de neurotransmetteurs. Le cœur est en fait une petite usine à hormones?; il en sécrète plusieurs, notamment l’adrénaline, l’auriculine et l’ocytocine. Le cerveau secondaire du cœur est interconnecté au cerveau proprement dit. Le système nerveux autonome comprend deux sous-systèmes : le système nerveux sympathique qui agit comme un accélérateur pour le cœur et le système nerveux parasympathique qui agit, quant à lui, comme un frein. […] Lorsque nous adoptons une respiration lente, ample, régulière et abdominale, à la fréquence de six cycles par minute, le cœur se synchronise aux cycles. La cohérence cardiaque est donc cet état particulier de la variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration. En quoi la cohérence cardiaque est-elle bénéfique?? Quelques effets positifs de la pratique de la cohérence cardiaque sont ici listés : ·Une augmentation de la DHEA (déhydroépiandrostérone), la DHEA étant appelée l’hormone de jouvence et servant à moduler le cortisol ·Une baisse du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress ·Une augmentation des IgA (Immunoglobulines A) participant à la défense immunitaire ·Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui ·Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage ·Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression ·Une réduction de la perception du stress et impression de calme Les effets bénéfiques commenceraient seulement après trois minutes de pratique et subsisteraient pendant quatre à six heures. Pourquoi la cohérence cardiaque est-elle bienfaisante?? […] Lorsque nous faisons six respirations par minute, nous obtenons une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz. Cette fréquence de résonance crée un ensemble de biorythmes bienfaiteurs qui expliqueraient les effets positifs de la cohérence cardiaque. La fréquence de 0,1 Hertz serait une constante physiologique comparable à la température corporelle de 37 °C. C’est une valeur idéale. Comment la cohérence cardiaque se pratique-t-elle?? Il s’agit tout simplement de s’asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute en a doptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale. Il est possible d’ajouter une évocation positive à l’exercice, c’est-à-dire de chercher dans le passé ou l’imaginaire un lieu calme, réconfortant ou apprécié. C’est ce que nous appelons l’évocation d’un lieu sûr.[1] [1] Source : www.ulaval.ca (rubrique "notre université", "saines habitudes", "mes habitudes de vie", "gestion du stress", "la cohérence cardiaque") La cohérence cardiaque est une pratique relativement récente dans sa reconnaissance publique, mais ses origines remontent à plusieurs décennies de recherches médicales. Origines et histoire Il y a plus de 4000 ans : Les médecins chinois avaient déjà observé que les pulsations cardiaques des personnes en bonne santé étaient plus irrégulières que celles des personnes malades Fin XVIIIe siècle : Antonio Valsalva observe la synchronisation de la fréquence cardiaque avec la respiration. 1865 : Ludwig Traube découvre des fluctuations dans la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Années 1980 : Le physiologiste russe Evgeny Vaschillo développe une technique basée sur une "fréquence de résonance du cœur". Années 1990 : Les chercheurs américains Paul Lehrer et Richard Gevirtz rejoignent Vaschillo dans ses travaux 2003 : Le Dr David Servan-Schreiber introduit le concept au public français Pratiques à travers le monde États-Unis : L'Institut HeartMath a joué un rôle crucial dans la recherche et la promotion de la cohérence cardiaque. France : Le Dr David O'Hare a développé la méthode 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) Russie : Les travaux d'Evgeny Vaschillo sur les cosmonautes et les enfants asthmatiques ont contribué au développement de la technique. Utilisation dans la gestion du stress en entreprise. La cohérence cardiaque influence le système nerveux autonome de plusieurs manières importantes : Équilibre du système nerveux autonome : La pratique de la cohérence cardiaque permet d'harmoniser les deux branches du système nerveux autonome - le système sympathique et le système parasympathique14. Elle aide à rétablir l'équilibre entre ces deux systèmes, souvent perturbé par le stress chronique. Augmentation du tonus vagal : La cohérence cardiaque stimule le nerf vague, un composant clé du système nerveux parasympathique. Cela augmente le tonus vagal, ce qui favorise un état de calme et de relaxation24. Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : La pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente la VFC, un indicateur important de la santé du système nerveux autonome et de la capacité d'adaptation de l'organisme4. Régulation des neurotransmetteurs : La cohérence cardiaque stimule la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et la gestion du stress1. Réduction du stress oxydatif : Des études récentes ont montré que la cohérence cardiaque peut réduire les biomarqueurs du stress oxydatif, contribuant ainsi à une meilleure régulation des processus inflammatoires et à une amélioration de la santé cardiovasculaire4. Amélioration de la communication cœur-cerveau : La cohérence cardiaque renforce la communication bidirectionnelle entre le cœur et le cerveau, optimisant ainsi le fonctionnement du système nerveux autonome47.