La qualité du sommeil est un élément clé de la santé physique, cognitive et émotionnelle.

Quelle est l’importance du sommeil pour le bien-être?

Le sommeil est un processus biologique fondamental et crucial pour la santé globale et les performances humaines. Pendant le sommeil, le corps se repose et se régénère tandis que le cerveau traite les informations acquises au cours de la journée. Le sommeil peut être un facteur positif car il améliore l’attention, les et la mémoire. De plus, il aide aussi à diminuer le stress et à instaurer une ambiance positive. Un bon sommeil maintient la tension artérielle et le rythme cardiaque stables, ce qui protège le cœur. Le système immunitaire fonctionne également mieux.

On peut « apprendre à dormir » ?

Le sommeil est lié au fondement même du bien être personnel qui est adapté aux besoins individuels, sociaux et environnementaux de tous. Le sommeil est indispensable pour promouvoir le bien-être mental et physique. En effet, il contient différents termes tels que durée, temps, réveils et somnolence. Apprendre à bien dormir signifie avoir une satisfaction subjective, un calendrier approprié, une durée élevée et de la vigilance pendant les heures de veille.

Certes, tout ne dépend pas de nous, les environnements bruyants des grandes villes représentent un problème social plus vaste dont il est urgent de s’occuper. Nous pouvons, cependant, apprendre immédiatement quelque chose pour améliorer la qualité de notre sommeil, dès cette nuit.

Les hormones du sommeil

L’hormone principale qui régule le sommeil est la mélatonine, produite par la glande pinéale, car elle régule le rythme circadien, c’est-à-dire ce mécanisme qui synchronise le rythme lumière/obscurité et le rythme sommeil/veille. Sa production est influencée par la lumière ambiante : elle augmente chaque fois que la lumière diminue dans les heures du soir.

Suppléments et alimentation pour la qualité du sommeil

La mélatonine est déjà produite intrinsèquement par l’organisme, mais avec l’âge elle diminue et cela conduit à réduire la qualité et la quantité de sommeil. Dans ce cas, des compléments à base de mélatonine peuvent être administrés, surtout chez ceux qui ont des problèmes de sommeil comme l’insomnie, le décalage horaire ou qui travaillent la nuit.

Au-delà des compléments alimentaires, il est possible de prendre la mélatonine aussi à travers certains aliments provenant de plantes, comme le riz brun, le maïs, l’avoine, les haricots et certains légumes.

Combien d’heures faut-il pour bien dormir ?

Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre. Ci-dessous les horaires appropriés à chaque tranche d’âge :

• Nouveau-nés : 14 à 17 heures par nuit,
• Enfants (1-2 ans) : de 11 à 14 heures par nuit,
• Enfants (3-5 ans) : de 10 à 13 heures,
• Enfants (6-13 ans) : de 9h à 11h,
• Adolescents (14-17) : 8-9 heures par nuit,
• Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures,
• Plus de 65 : 7-8 heures.

Un sommeil insuffisant est une nuisance pour la santé et peut accroître le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Des astuces pour améliorer son sommeil dans le cadre de la formation au bien-être.

Pour faire du sommeil le meilleur allié du cerveau humain et réussir à bien dormir, nous pouvons suivre ces conseils :

Faire du mouvement,

Le mouvement stimule non seulement les processus cognitifs mais aussi la production de mélatonine.

Mangez de manière équilibrée :

• Evitez de manger trop ou peu avant de vous coucher. Il est préférable de manger au moins 3 heures avant le couche;
• Évitez l’alcool et la caféine;

Préférez un environnement calme et frais pour la qualité de votre sommeil:

• Adopter un rituel du sommeil réconfortant pour aider à entrer dans le sommeil, comme quand on était enfant, avec la fable de bonne nuit;
• Se détendre avant d’aller dormir, par la méditation ou quelques respirations profondes.